锻炼之必胜计划
优先锻炼身体的薄弱环节，或则是重点锻炼要发展的部位。
开始练习时每组递增练习重量，练习次数也逐渐减少。当达到最高重量之后，再把每组重量递减练习。
尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。
在中级阶段的基础上，继续塑造身体薄弱部位，同时提高肌肉线条清晰度。采用孤立性练习，增加肌肉负荷量的多次数力竭性训练。
更加注意全身耐力的锻炼，增强心肺功能。
当无法继续按照标准姿势完成动作时，不要停止练习，而是稍微借助身体的力量，用不很标准的动作继续练习一两次的方法。
在动作过程中，慢举慢放，没有放松的时间。
在肌肉收缩到最紧张的状态时停留几秒，加强对肌肉的刺激。
先使用大重量、大强度的练习，而后采用小强度的力竭性练习。
在这一阶段要特别注意耐力锻炼，发展心肺功能，故每周至少安排一次耐力训练长跑